5 Maneiras Como a Digestão Afeta a Saúde das Mães

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Muitas mães enfrentam sintomas digestivos frequentemente rotulados como "normais". Gases, inchaço, constipação e cólicas são algumas das queixas mais comuns que ouço de mulheres de todas as idades. Se você é mãe, também pode se identificar com refeições apressadas e o estresse de um bebê chorando enquanto você tenta mastigar sua comida e alimentar seu filho pequeno ao mesmo tempo. Por mais difícil que pareça, prometo que existem maneiras de reduzir o estresse nas refeições. Uma vez que você compreende a importância do processo digestivo e como ele pode melhorar sua saúde geral, pode se concentrar em pequenas mudanças para melhorar seus sintomas. Posso dizer isso com base na minha própria experiência como mãe de quatro crianças pequenas - eu já passei por isso! A digestão é um processo essencial para uma vida saudável, com inúmeras repercussões em outros sistemas do nosso corpo, desde a produção de hormônios até questões cardiovasculares e imunológicas, o processo de desintoxicação e a saúde do nosso cérebro. Vou explicar um pouco mais sobre cada uma dessas consequências, e espero que, ao final deste post, você tenha uma compreensão melhor deste belo processo que chamamos de digestão.

Como a Digestão Afeta Seus Hormônios

A digestão adequada de proteínas e gorduras é necessária para a produção saudável de hormônios, sendo uma parte crucial para a nossa saúde como mães. Nossas vidas estão cheias de mudanças hormonais que influenciam nosso humor, energia e bem-estar. Você sabia que a digestão de proteínas começa no estômago e, se esse processo não estiver funcionando bem, o corpo não terá o que precisa para produzir hormônios? Para a digestão adequada de proteínas, precisamos de pepsina - uma enzima digestiva ativa convertida a partir da pepsinogênio, e outras enzimas digestivas de proteínas, produzidas pelo pâncreas. Consumir proteínas de boa qualidade na dieta é essencial para a produção de hormônios, mas o processo de digestão dessas proteínas é o que realmente as colocará em bom uso. Tudo começa com boas escolhas em sua dieta, focando em um estado do sistema nervoso parassimpático durante as refeições (que pode ser dar uma respirada profunda e fazer uma oração antes de comer) e mastigando suas proteínas corretamente para que possam ser quebradas e absorvidas. Ácidos graxos (as gorduras saudáveis) também requerem uma função hepática e de vesícula biliar adequada para quebrar as gorduras e gerenciar a inflamação adequadamente, portanto, a digestão de gorduras também é essencial para a produção de hormônios. Para a digestão adequada de gorduras, precisamos de bile de boa qualidade, um fígado saudável para produzir essa bile, e uma vesícula biliar saudável para armazená-la e reconhecer quando entregá-la, a fim de emulsionar as gorduras no quimo. Aproveite uma variedade de fontes de proteína animal, como carne bovina criada em pasto, frango, ovos, caldo de ossos, leite, e proteínas vegetais, como manteigas de nozes, feijões, legumes e sementes, para citar alguns.

Como a Digestão Afeta Seu Sistema Imunológico

Ao falarmos sobre imunidade, é necessário reforçar a importância de remover fatores estressores e fortalecer as defesas. Por exemplo, quando uma pessoa com sensibilidade alimentar continua a consumir alimentos que desencadeiam reações (olá laticínios e glúten!), o revestimento mucoso do sistema digestivo é atacado e inflamado. Com o tempo, pode tornar-se permeável, permitindo a entrada de patógenos no sistema. Também é importante ter boas bactérias no intestino e ajudar a cicatrizar essa mucosa, conseguindo isso ao ingerir micronutrientes como zinco e vitaminas do complexo B, plantas como raiz de marshmallow, olmo escorregadio e gengibre, além de beber água suficiente com a quantidade correta de eletrólitos, consumir probióticos e fibras prebióticas, apoiar movimentos intestinais saudáveis. Como fígado e vesícula biliar também são órgãos importantes para a digestão, apoiá-los é essencial para a eliminação de resíduos e produtos imunológicos, além da produção complementar de proteínas. Para um sistema imunológico saudável, precisamos cicatrizar os intestinos e cultivar boas bactérias no intestino, dar passos em direção a comer mais devagar, focando em um estado parassimpático (repouso e digestão), preparando o corpo para o processo digestivo e produzindo ácido clorídrico suficiente para quebrar e desinfetar adequadamente os alimentos. Portanto, é importante incluir na dieta alimentos que auxiliam a função intestinal e a produção de ácido clorídrico (como fontes alimentares ricas em zinco).

Como a Digestão Afeta a Saúde do Seu Coração

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Isso pode ser uma novidade para você: a digestão prejudicada e o intestino permeável aumentam as chances de desenvolver placas arteriais e doenças cardíacas, permitindo a entrada de bactérias e outros patógenos na corrente sanguínea. Além disso, proteínas e gorduras - essenciais para um coração saudável - precisam ser devidamente digeridas para auxiliar o sistema cardiovascular. Com uma digestão adequada, podemos nutrir o sistema cardiovascular, uma vez que o corpo está absorvendo nutrientes essenciais de proteínas e gorduras. Quando a digestão está funcionando de maneira ideal, podemos abordar outras questões que também podem afetar a saúde cardiovascular, como problemas de açúcar no sangue (pré-diabetes, diabetes) e ácidos graxos (coração e células saudáveis). A digestão é geralmente a base número 1 a ser priorizada em clientes que desejam melhorar seus sintomas cardiovasculares, pois é essencial para a absorção e entrega de nutrientes ao corpo. Sem uma digestão adequada, todos os belos componentes de uma dieta densa em nutrientes e devidamente preparada não cumprirão seu papel. Especificamente para o sistema cardiovascular, a digestão adequada de proteínas (decomposição adequada de aminoácidos como carnitina e taurina) e gorduras (fígado e vesícula biliar) apoiará um coração saudável, tornando esses nutrientes disponíveis para o corpo. O pH adequado no estômago também é importante para a absorção de cálcio e a digestão de vitaminas do complexo B, e a flora adequada no intestino ajudará a produzir vitaminas como B1, B2, B12 e K2, que são igualmente críticas para a saúde cardiovascular.

Um ponto sobre o colesterol: Há muitas pesquisas disponíveis revisando as recomendações dietéticas sobre colesterol. Você sabia que o colesterol da dieta não afeta significativamente os níveis de colesterol sanguíneo na maioria das pessoas e que os ácidos graxos são a fonte de energia mais importante para o coração? Não é incrível? Portanto, precisamos de ácidos graxos saudáveis, como os encontrados em ovos, porque fornecerão gorduras saudáveis e também proteínas importantes para o sistema cardiovascular. O colesterol é necessário para a produção de hormônios como estrogênio, progesterona e cortisol, além de ser necessário para a construção e manutenção de membranas, para fazer bile e ajudar na digestão de gorduras, e atua como precursor da vitamina D.

Como a Digestão Afeta a Desintoxicação

O corpo trabalha na desintoxicação diariamente: suor, movimentos intestinais, urina, até mesmo dormir e respirar são formas como o corpo utiliza para se desintoxicar. Por isso, constipação, falta de sono e desidratação interferem no processo natural de remoção de toxinas do corpo. Cleanses e protocolos de desintoxicação têm sido muito populares ultimamente, especialmente para as mulheres, mas precisamos garantir que estamos apoiando os processos naturais de desintoxicação e verificar se todos os sistemas estão funcionando de maneira ideal antes de pensar em iniciar qualquer um desses programas. Isso significa consumir uma variedade de nutrientes na dieta, ter atenção durante as refeições e evitar comer em movimento. Cuidar do fígado e da produção saudável de bile é essencial, pois a bile carrega as toxinas para fora do corpo. Todos os caminhos de eliminação devem estar abertos para processos de desintoxicação ideais. Tanto a digestão quanto os processos de desintoxicação precisam de um estado parassimpático para funcionar de maneira ideal, por isso é importante encontrar maneiras de reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono, já que o corpo trabalha duro na desintoxicação enquanto dormimos. Exercícios de respiração e alongamento também podem ajudar no processo de desintoxicação. Além disso, ajustar a dieta é um passo essencial, adicionando mais alimentos integrais e ricos em nutrientes, como beterrabas, dente-de-leão, aspargos e alcachofras, e garantindo que estejamos adicionando eletrólitos à água, já que as toxinas podem esgotar os minerais no corpo.

Como a Digestão Afeta Seu Cérebro

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A essa altura, você provavelmente percebeu como eu enfatizei a importância de focar em um estado parassimpático (repouso e digestão) para ter uma digestão ideal. Isso ocorre porque nosso sistema nervoso está diretamente conectado ao nosso sistema digestivo. Os nervos parassimpáticos nos permitem estimular a saliva, diminuir os batimentos cardíacos, estimular a atividade do estômago, vesícula biliar e intestinos. Se estivermos presos ao estresse crônico, funções corporais como digestão e desintoxicação serão prejudicadas, gerando uma cascata de outras implicações, produzindo sintomas que nos deixam desconfortáveis e doentes. Se precisamos que nosso sistema nervoso funcione bem para que nosso sistema digestivo funcione bem, também precisamos do contrário. O microbioma é responsável por produzir neurotransmissores e substâncias químicas que afetam o cérebro. Segundo o site da Johns Hopkins Medicine, há agora pesquisas com evidências de que "irritação no sistema gastrointestinal pode enviar sinais ao sistema nervoso central que desencadeiam alterações de humor". É tão importante consumir boas fontes de proteínas e gorduras e desacelerar antes das refeições para ter todos os melhores nutrientes devidamente absorvidos e prontos para serem usados por nosso sistema nervoso.

Eu sei que foi muita informação para absorver, mas espero que você esteja tão empolgada quanto eu a fazer a digestão funcionar corretamente. Apenas para lembrar, este foi um post geral para fins educacionais, mas se você deseja ter suporte personalizado adaptado à sua situação, lembre-se de entrar em contato com um profissional (como eu!) e ter um plano bio individual baseado em seus sintomas para começar a melhorar sua saúde. As mães têm o potencial de influenciar toda a família, então se nós, como mães, cuidarmos bem de nossa saúde, nossos filhos - e maridos - terão a melhor influência a seguir!

Referências

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